運動前後護膚點做？卸妝、運動暗瘡與Gym袋一次安排

先處理三件事：卸妝、乾淨抹汗、運動後清潔

放工去Gym，先把妝卸好；運動中用自己乾淨嘅毛巾輕按汗水；完結後盡快安排溫和清潔、換走汗濕衣物。唔需要為運動另加磨砂、酸類或清潔面膜，亦唔係洗到澀先算完成。

真正要改嘅往往係時間：你喺Office卸，定去到更衣室先卸？場館有冇洗手盤？做完要返工定返屋企？先排清呢幾件事，再決定袋入面帶幾多瓶。皮膚正接受治療或有個人指示，就把佢放入安排，唔自行停藥就化妝。

放工、晨操、高溫課：先按自己嘅一日排

先揀最接近自己嘅行程，睇邊一段需要用到洗手盤、乾衫同化妝用品。

卸妝唔係一律用濕紙巾，也唔係每次都洗兩輪

如果今日有防水睫毛液、持久唇色或厚底妝，先對呢幾件產品指定嘅移除方式。只帶一支普通潔面，未必就涵蓋你今日所有妝品；但已經有一件成品能按指示完成，也唔需要為做齊「雙重清潔」而再洗一輪。

買新旅行裝之前，先看現有用品能否配合場所。有水洗手盤同只有一個座位可用，係兩個不同條件；「方便帶」唔應凌駕於你能否正確用完。

兩款香港官方用法例子：有水、無水，差別喺邊？

同樣放喺潔面貨架，兩款用法唔一樣；先看要用於面部定眼周，再睇有冇地方沖洗。

運動中抹汗，毛巾用途比「抗菌」字眼更重要

只用自己乾淨毛巾輕按，唔來回大力捽。抹過器材、跌咗落地或同鞋底混放，就唔再當作乾淨抹面用品；可換一條，唔需要等聞到味先處理。

器材清潔用品係畀器材用，唔係皮膚清潔劑。用過嘅毛巾亦唔同未用棉片、粉撲一齊塞返化妝袋。呢個安排比為每件用品另買「Gym專用」版本實際。

做完未能即刻沖涼，先減少之後等候

運動後盡快安排清潔及換走濕衫。若課後更衣室一定要排隊，可以預先將乾衫同潔面用品放易取位置，減少排到自己先喺袋底搵樽嘅時間；外出再食飯，唔應成套汗濕衫一直著到返屋企。

免沖洗潔膚產品唔等於沖涼，抹過汗也唔代表妝、防曬及污物都已按各自要求移除。需要沖水嘅產品，唔好只抹走泡沫就算；唔方便使用時，應改用品或場所安排，唔改產品用法。清潔後若覺得乾，可用熟悉而合適嘅保濕品；之後仍有戶外路段，另外安排防曬。

額頭、肩帶、下圍出粒粒，未必只係洗面問題

AAD分別有髮品接觸及裝備摩擦嘅資料。以下用位置幫你搵查詢方向，唔靠紅痕形狀自行確診。

袋內只留今日會用嘅東西，濕物返屋企就拆開

乾淨毛巾、所需卸妝／潔面、替換衫同濕物袋，先按行程揀。有公共淋浴再帶合適浴室鞋履，戶外路段再帶合用防曬及遮陽用品。原裝細容量合用就保留，唔為統一外觀倒入幾個認唔到嘅小樽。

乾淨工具同濕衣、用過毛巾分開。浴室鞋亦另放，唔同乾襪混埋；返家按各自標示清潔及乾好。濕物袋只方便運送，唔係長期收納。洗衣及乾燥跟衣物標籤，唔為追求「消毒」亂加高溫或漂白。

咩情況唔應再靠改護膚程序觀察？

疼痛、紅腫熱痛、膿或迅速變差等感染疑慮，要及時搵醫護，唔先用更厚遮瑕或強力消毒液處理。相片及用品名可以幫你交代，但唔需要故意再穿磨痛嘅衫、再用有疑問嘅用品去拍對照。

如果只有反覆粒粒，也可以帶「幾時開始、集中邊度、最近換過乜」三項資料去問，唔需要先買齊一套酸類才求助。近期Facial、針清或其他療程後可否運動，要另按當次處理及個人狀況確認，唔由本篇一般安排推定可以。

如果袋成日都好亂，先按使用次序分成三份

可以把用品分成開始前、課後同濕物三份：開始前只取卸妝等必需品，課後一份放乾淨毛巾、換衫及清潔用品，用過嘅則進濕物袋。唔一定要再買三個新袋，重點係乾淨用品唔要你每次伸手穿過汗濕衫先搵到。

回家第一步先取出濕毛巾、衣物及鞋履，照標示清潔與乾好；再補回明天確實需要嘅份量。若你連續幾次都因為袋內用品太多而放棄清潔，先減少非必要化妝同護膚品，唔繼續加多一件聲稱快捷嘅產品去解決收納問題。

毛巾帶回家之後，也要完成清洗

運動後嘅濕毛巾先攤開，唔好一直焗喺Gym袋。洗衣溫度、漂白同乾衣機設定跟返毛巾洗水標籤，唔係所有布料都適合高溫或漂白。

返屋企先處理濕毛巾

有汗、有污漬嘅毛巾同乾淨用品分開；未能即洗就放通風位置晾開。洗前按顏色、布料及污糟程度分類，頑固污漬先按產品指示預處理。洗衣液用標示份量，唔好靠落多一倍追求乾淨。

乾透先收入櫃

洗衣同烘乾程序都睇洗水標籤。晾曬時展開，避免幾條厚毛巾疊埋；未乾透唔好摺好塞返袋。若洗完仍有異味，先檢查有冇晾乾、洗衣機過滿或清潔程序問題，唔好只用香味遮蓋。

用洗衣日計需要幾條

假設你星期一、二、三都運動，下一批毛巾到星期三晚先乾，呢三次就需要三條乾淨毛巾；另留一條備用可應付落雨晾唔切。改成每晚洗並完全晾乾，所需數量就會不同，唔使照買固定「七日套裝」。

瑜伽墊用消毒濕巾抹一下就完成嗎？

未必。要同時符合墊嘅物料保養同清潔劑用法，包括是否先清走污物、表面接觸時間同之後要唔要沖洗。味大、仍濕或快速抹乾，都唔能單獨證明完成。

共用墊未處理好，先請職員確認

喺場館可問：『呢塊已完成清潔程序未，幾時用得？』唔清楚就由職員按程序處理，唔自己加漂白、酒精或混合清潔劑。

自備墊也要按保養方法清潔乾好。器材消毒用品唔可以用喺皮膚或傷口。

家居晾洗安排，不等於運動隊感染控制程序

以上毛巾數量是家居洗衣輪換例子，不是任何感染控制合格標準。CDC運動人士的MRSA預防頁另明確建議衣物及毛巾每次用後洗，使用乾衣機完全乾燥，並遵照衣物洗標；不能把通風晾開直接說成已符合該套要求。

若所用毛巾不能按所需程序處理，先向場館、用品提供者或醫護確認合適安排，不為遷就原有用品而改寫感染控制要求。懷疑感染時應及時求醫，家庭洗衣、場館器材處理與個人傷口照顧分開做，不能靠洗好毛巾當作已處理傷處。

流汗係咪等於皮膚排毒？

唔係。汗主要幫身體降溫，汗量唔係毒素含量、黑頭清潔程度或護膚效果分數。流完汗覺得舒服，可以只當係感受，唔需要加上未證實嘅排毒解釋。

遇到排毒宣傳，問可核查結果

遇到『深層排毒』宣傳，直接問排緊乜、用咩方法量度、有咩結果支持；答唔到，唔好以毛巾幾濕或即時體重變化作功效證明。

唔為追汗而加長高溫活動、過度焗住或忍口渴。暈、噁心、氣促等不適應停止並求助，唔係要捱過嘅排毒反應。