本次內容更新：FacialGuide編輯（2026年11月6日）。按公開原始資料整理，並非親身試做報告。
先睇分級，唔將指數換算成安全分鐘
天文台將紫外線指數分為0–2低、3–5中、6–7高、8–10甚高、11或以上極高。中至高級別須安排遮蔭及防護，甚高至極高尤其要盡量避免中午陽光下曝曬。唔好將級數換算成自己可以曬幾多分鐘。
出門前，把級數變成一個行程決定
以下按天文台防護方向整理；唔係今日實況。出發前開官方紫外線頁，睇清資料時間，並分清最新讀數同翌日預測。
| 資料 | 可立即做嘅決定 |
|---|---|
| 0–2：低 | 一般不須特別防護；個別醫護指示仍優先 |
| 3–5：中 | 中午戶外選遮蔭，配合衣物、帽及適用防曬 |
| 6–7：高 | 安排遮蔭及衣物、帽與適用防曬，將等候及休息移到有蓋位置 |
| 8–10：甚高；11以上：極高 | 盡量避開中午曝曬，將非必要活動改時間或室內 |
用品同時間安排要一齊準備
戶外防護唔只係一支防曬：衣物、闊邊帽、遮蔭及合適用品一齊安排。長時間戶外、游水或出汗後，按產品指示補用；唔用高SPF換取延長曝曬。
氣溫、落雨同其他天氣警告要另查。行程延長或改去露天地點，再睇最新資料；有光敏感、服藥或醫護指示者依個別安排。
昨晚看的最高預測，唔係今朝每一刻的讀數
天文台在每日下午五時提供翌日最高紫外線指數預測，必要時翌日上午十時前更新。晚上先用它安排次日活動可以，但早上出門仍應重新看資料；最高值不是整日每個時段都一樣，也不代表你訂好的時段必定避開高值。
例如原本計劃午飯後去海旁，翌日預測提醒需要改安排，可以先將非必要戶外活動改時段或室內，而不是等出門才買一支更高數字的防曬。臨時改路與延遲出發後，也要按新的時間再看，不能沿用昨晚那張截圖。
每十五分鐘更新，唔代表鏡頭即時照住你條街
天文台說明數據為過去十五分鐘或一小時的平均：例如七時十五分顯示七時零一分至十五分的平均；八時的每小時資料則涵蓋七時零一分至八時。這是資料時段的差別，不應把兩欄當同一個瞬間讀數。
打開頁面先找資料時間、平均時段及是否為預測，再讀數字。更新空白或顯示雙短線代表未能提供資料，不能自己當零；亦不從較早的低讀數推論之後整段戶外活動都沒有需要防護。
把一日拆成露天路段，才知道哪裡要改
不用先列一大堆護膚品，先寫車站至目的地、排隊、午飯後散步及回程。商場活動也可能經露天平台，坐船前後也有等候路段；室內活動四個字，不能代替實際路線。
假設甲路線步行十分鐘、露天排隊二十分鐘，兩段共三十分鐘；乙步行十五分鐘而等候在有蓋地方。這只是一個比較時間及遮擋的假設，乙並非零紫外線，也不能據此計防護百分比。它的用途是讓你問清排隊位置，再決定是否值得多走幾分鐘。
有蓋位置要預先找，唔只在地圖圈一個商場
先看哪個入口可用、同行人士能否行到，以及午飯或活動結束時是否仍開放。需要推車或無障礙路線時，把升降機與可休息的位置一起確認；一條理論上較短、實際卻要在外等很久的路，未必較容易安排。
找不到可靠遮蔭或休息安排，可以縮短、改時段或取消非必要露天活動。這些選擇不需要先買齊新裝備才能做；原定行程已付交通費，也不會令當日環境變得適合勉強完成。
陰天、涼風與海拔，不能靠體感代替資料
天文台指出天色、所處地點與高度都要一併考慮，雲雨等會影響紫外線，海拔亦是因素。覺得涼不等於紫外線必定低，而某個觀測或預測數字也不會替每個山坡、海旁與遮擋情況做個人評估。
由市區餐飲改成上山或海邊時，重新準備路線與防護，不把出門時的通勤安排直接延長。也不用自己憑雲量估一個折扣，或把山上讀數按高度加減；不知道環境能否應付，就選較能掌握的方案。
天氣警告另開來看，唔由紫外線低推論安全
紫外線資訊不能代替雷暴、暴雨、酷熱或其他天氣安排。看警告頁要分現正生效與今天曾生效但已取消的圖示，並讀相應說明；本文提供查詢方法，不報當下任何警告狀態，也不代活動主辦方宣告照常。
例如臨時落雨後讀數下降，原本露天活動是否合適仍要按天氣、地點與現場安排判斷。帶傘、改防曬或等半小時，不一定能處理另一種天氣風險；有改期需要就按實際活動要求處理，不用一個指數包辦所有出行決定。
同行的人需要甚麼，最後再核一次
家人未必能按同一速度走到遮蔭處，長者、孩子與有個別醫護指示的人也可能有不同安排。先問是否能穿好衣物、戴好帽及完成所需用品使用，再調整停留與休息位置；不把一般分級當作適合每個人的安全保證。
出發前確認三件事：看的資料是否最新、計劃有哪些露天段、若排隊或天氣改變有何替代。這樣指數才變成可以做的決定，而不是只截一張數字圖，回來再猜自己是否曬得太久。
陰天仍可能有較高紫外線，要用指數而非涼唔涼判斷
出門前睇天文台最新紫外線讀數及預測，按級數安排遮蔭、防護及活動。陰天一樣照呢個方向安排。先帶好適用衣物、帽同防曬，唔因為冇太陽影就留晒屋企。
先找行程中冇上蓋嘅部分
以下係假設家庭行程，唔係任何地點當日天氣。『去室內』同『全程室內』有分別，最好由門口開始一路諗到回程，尤其等車同排隊容易比原先預計更耐。
| 行程 | 陰天容易忽略 | 可以預先準備 |
|---|---|---|
| 去商場食飯 | 沿途巴士站及天橋未必有蓋 | 查路線，保留適合用品 |
| 學校或球場活動 | 觀眾可能一直企露天 | 問有冇合適等候或休息位置 |
| 海邊散步 | 有雲但缺乏遮蔭 | 準備縮短路線或室內後備 |
| 突然放晴 | 原本短行程變成半日 | 行程改變時重新檢查安排 |
一個實際取捨：午餐後再去公園，要當新增行程
原本只去商場，之後先決定去公園，就重新睇紫外線、可遮蔭位置同手上用品。如果缺乏合適安排，可以改室內或另擇時間，唔一定因為已經出咗門就繼續。
雨、風同其他警告另查；紫外線較低唔代表所有戶外風險都低。級數分別可對照本頁開首分級表。
常見問題
指數低咗一級，可以曬多一倍時間？
唔可以咁換算。指數唔係個人安全曝曬時間表，亦唔會計埋你嘅皮膚、藥物及實際環境。
到商場先發現要行露天通道，點算？
按實際路線重新安排遮蔭及防護，唔依賴『室內活動』個名。需要時改路或縮短露天段，並查看最新官方資料。
有遮就等於完全隔絕紫外線？
唔應作呢個保證。遮蔭係整體防護一部分，仍要睇實際環境、衣物及其他需要，唔將陰影當個人安全區測試。
落雨日係咪都要照同一套流程？
唔用天氣名稱硬套固定程序。查當日資料同實際露天時間，再依產品及醫護指示安排，唔將所有人全日行程視為相同。
資料來源及適用範圍
2026年11月6日查閱。
- 香港天文台：紫外線資訊
2026年11月6日重讀分級表、預測更新及平均時段；中高與甚高極高按表安排，不報當日讀數或另作沒有讀到的提醒門檻歸因。
- 香港天文台：香港天氣警告及信號
提供警告查詢入口；頁面有動態內容，本文不聲稱當日有任何警告生效，亦不代替活動主辦方安排。
本文由 FacialGuide 作者撰寫及整理，參考資料見文內連結。如有資料需要更新，歡迎透過資料更正通知我哋。